Terry Fox Run.

Thanks to the swim and massage I had in Saturday, I became able to run Terry Fox Run 10k on Sunday. It wasn't really a race since we didn't even get a number, but it's a good opportunity to compete with other runners anyway. My target was 42:30 and I managed to finish with 42:24. Barely, but I'm happy. I think I was the 1st woman, but no prize. It was really a "run and walk", not a race at all so they don't care who was faster than who. A bit dissapointing... After the race I jogged another lap with Chika and Rie, course marshals were still cheering at us.

After the race we headed to Renald's place and had a fun afternoon with Pizza and lots of beer!

◎Weekly trainig log (18-24 Sep)
Mon: 8.9k 10x200m + jog
Tue: 8.5k easy jog
Wed: 8.5k easy jog in the morning, Yasso 800 at the track and jog 19k
Thu: 1h fartlek (easy)
Fri: 7.3k eeeeeasy jog
Sat: 1.1k swim and 3.5k
Sun: 10k race and 9k jog

Week total: 85.7k

Consequence of the Yasso 800.

Since the Yasso 800 on Wednesday, I have been suffering from fatigue and leg strain and only able to do short and easy jogs so far, and missed a hill training. Perhaps I will not be able to do 25k for today, either. I felt good right after the session, but it now seems a bit too much for my body.

For a marathon training, everyone says it's more important to fulfill everyday's training menu than doing well at one training. Moreover, I am running 10km race this Sunday and this is far more important than the Wed track workout.

Well, you never know what is the best point to stop when you do hard training, and at least I was lucky that I didn't get any injury from it (at the moment). And I am still happy that I completed the Yasso in the 3 min group.

I think I will swim today, first time after mid July!

因果応報。

水曜日のYasso 800以来、身体から疲労が抜けない。特に脚の筋肉の張りが著しく、一触即発の様相。「非常にヤバイ」と感じたため、木曜、金曜のトレーニングメニューを変更した。木曜はたいしてスピードを上げない1時間ファルトレック、金曜はさらに落として7kmほどの超スロージョグ。予定していたヒルトレーニングはなし。しかし今日になっても疲労感と脚の張りは抜けていない。

あらゆる人が口をそろえて言うマラソントレーニングの鉄則は、「トレーニングの流れ」。1日だけ極度にがんばっても、翌日つぶれて走れなくなるようでは意味がない。翌日もしっかりメニューがこなせることが一番重要なのだ。

水曜日は、調子に乗りすぎたってことだ。でも、そんなのわかんないからね、やってる最中は。故障にまで至ってないのがせめてもの救い。それと、やっぱりYassoを3分グループでこなせたことは、大きな自信になったので、後悔はないぜ。

問題は、日曜日の10kmレース（Terry Fox Run）だ。実は、こっちの方が大事なポイントだったのだが。。。本日は走らず、水泳でコンディショニングすることにする。今週はマイレージがぐーんと減るけど、ま、仕方ないや。

そんなわけでshimoさん、aya、無理は禁物ですぞ。

Yasso 800.

今日の南蛮トラックワークアウトは、Yasso 800。フルマラソンタイムに合わせて、800mのタイムを設定し、グループごとに走る。フルマラソンが3時間15分の人は、800ｍを3分15秒で10本。インターバルも3分15分。3時間の人は800mを3分ちょうどで10本。インターバルも3分。

私はちょっと背伸びして、3分のグループに入った。

実は私かねがねこのYasso 800というトレーニングに疑いを持っていた。ちょっとラクすぎやしないかと。何しろインターバルタイムが長すぎる。去年3分15秒グループで走っていた時は、スピードもたいして出さなくていいし、たっぷり休めるしで、まあ、楽勝だったのだ。「こんなんで3時間15分切れるってのは、何かの間違いでは？」と思っていた。

しかし、3分グループは訳が違った。そもそも800mを3分以内で走るというのは、私にとってはけっこう大変。インターバルが長いとはいえ、それを10本となると、やはり限界に近い。4本目あたりからつらくなってきて、8本目あたりでふくらはぎが痙攣寸前に。しかし、「マラソンを3時間で走れる走力の目安」と言われれば、眉唾と思ってもついついがんばってしまう。

なんとか10本をこなした。3分オーバーが3回あったが、平均すればサブスリーだ。満足。スピードはまだたいしてないが、体力はけっこうついたと実感。

◎今日のタイム
1本目　2'58
2本目　2'57
3本目　2'57
4本目　2'57
5本目　2'58
6本目　2'58
7本目　3'01
8本目　3'04
9本目　3'01
10本目 2'59

◎本日の距離（朝と夜の合計）
27.5km　（走りすぎ！）

30k with the real hill.

Another 30km long run weekend. After doing a course marshal in Run for Africa charity race, I started my own training. Thanks to Yoshida-san who ran with me for 4 laps, and Rob who happend to run with us for 3 laps, I could keep decent 5min per k pace until 20km. I ran the last 10k part by myself, incorporating the final 7km hilly part of Tokyo Women's real course.

Last year, I struggled so much at the hill so I thought it's a good idea to train at the real course to get ready psychologically. This time I could complete 30k feeling better than the 30k run 2 weeks ago. Didn't have much damage. Good sign?

Mon. Hill training 13.6k
Tue. Easy 7.7k morning and 12k evening
Wed. 1600m x 4 with Namban, 11.9k altogether
Thu. Yostuya hill repeats 18.8k
Fri. 10 x 100m on/off 7.6
Sat. Fartlek 11.6
Sun. Easy long run at the Palace 30k

Week total: 113.2k

午前中はHarriers主催のチャリティレース、Run for Africaでコース誘導のボランティア。午後からはそのまま皇居でロングラン。よしださんが4周ほど一緒に走ってくれたのと、途中でばったり会ったロブも約3周一緒に走ってくれたお陰で、キロ5分ペースを保つことができた。やはり人と走ると違うなあ。

最後の10キロは、竹橋から白山通りに入って、東京国際のラスト7キロのコースをたどって国立競技場へ。昨年、ぶっつけ本番で四谷の坂を走ったらひどくつらかったので、今年はトレーニングで何度も走ってやろうと思っているのだ。普通に走るとなんのことはない坂。上り、と感じられる箇所は1キロぐらいしかない。去年なんであんなに辛かったのだろう。身体的ダメージは、マラソンペースで走ってみなきゃわからないけど、心理的な障壁ぐらいは、今年はとりのぞいておこうと思う。信号で何度も止まって休めたこともあるが、思ったよりもラクに国立競技場まで辿りついた。

今週は113km。もう、週100km超走っても、さほど疲労はない。涼しくなってきたのと、それなりにスタミナがついたんだろう。あとはスピードだ。

Training log, at least.

I am moving on to the next training stage. Now I am focusing on intensity, not weekly mileage anymore, but still I am running 100km a week as a consequence of 7 runs in a week. Here is my training log last week.

<4-10 Sep.>
Mon: Hill repeats, 17k altogether
Tue: Easy 14k
Wed: 5k @4:15 pace, failed.... 10.5k altogether
Thu: Hill repeats, 18.8k
Fri: 6 x 100m on/off
Sat: Fartlek 10.6k
Sun: Long and easy 25.5k

Total: 102.7k

9月に入り、トレーニングプログラムは次のステージに移行した。単なる距離稼ぎのジョグではなく、ペースやスピードを意識したメニューが入ってきた。とはいえ、その結果としてやっぱり週100kmは走ることになるのだが。。。がんばろっと。

よれよれ30km & 信じられないトレーニングメニュー。

土曜日のロングラン30kmは、ダメモトで参加者を募ったものの、結局一人旅となった。半蔵門の銭湯バンドゥーシュから午後4時半にスタートし、皇居6周。中盤はまあまあのペースを保てたものの、最後の2周はバテたし飽きたしで、よれよれ。どーにかこーにか距離だけは全うしたが、20kmと30kmってどうしてこんなに違うんだろう。

日曜日は仕事でヤクルトランニング教室。気がついたら参加者と一緒にトラック練習に参加することになってしまい、ホントはロングランの翌日はやっちゃいけないスピード走をやるハメに。少々遅めのグループに入れてもらって、なんとかこなしたが、左ふくらはぎが筋肉痛以上に痛い、今。でも、ダニエル・ジェンガ選手に会えたので、よしとする。

それにしてもケニア人ランナーって、ホント惚れ惚れするような肢体をしている。走るために生まれたとしか言いようのない肉体。カッコいい!　ジェンガ選手はシカゴマラソンに向けてトレーニング中だそう。月1,300kmも走っているそうな。すげー。

それと、ヤクルトの実業団選手に聞いた、彼らのすごい練習メニュー。それは...

5000m × 10 （!!!）

いやー、びっくりですよ。朝一番から1時間に1本5000mを走るんだそうな。もちろん15分台ぐらいの速いペースで。で、45分休んで、また次、次、と夜まで。それでもジェンガ選手なんかは最後の1本を14分台で上げてくるのだそう。私は思わず聞いてしまった。

私「あのー、それは何を目的とした練習なんでしょうか？」
選手「主にメンタル。最後まで折れないココロをつくる」

納得。しかしなー、5000m×10っていうと50kmですよ。折れるなー、私だったら3本目ぐらいでもう。

An amazing traing menu.

Saturday, I did 30km long run around the Imperial Palace. OK, I completed the distance, but I got worn out physically and got bored mentally.

Sunday, I attended Yakult running school (*) to report for Runners magazine, and did some track work out. I was told by coach L that it's very dengerous to do a speed work right after a long run, so I joined the slower group and did 4:45/k pace run for 5k. Still it was tough as it was very hot day, but I was happy to be able to meet top runners such as Daniel Ngenga.

*Yakult running team is the one of the top Jitsugyodan team and they won 4th place in New Year Jitsugyodan Ekiden this year, and Kenyan runner Daniel Ngenga belongs to the team. Ngenga beat Takaoka and became 2nd twice at Chicago Marathon (2002 and 2004). He is now training for Chicago Marathon again and runs 1400km per month.

From one of the Yakult elite runners, I heard about an incredible training menu, which is...

5000m × 10 （!!!）

They do 5000m with TT pace, once in an hour, ten times in a day. They say Ngenga runs the last one with 14min. something. I dropped this question to the guy. "What is this training for?"

The guy said "It's mostly for mental aspect. To build the mentality that won't get broken down easily."

Got it. 5000m x 10 means 50km total. I will be broken down at the 2nd or 3rd one for sure.

Summer 2006.

It's been a month since I last updated this blog. When I tried to update, I realized I even didn't remember how to log in. After several trials with possible IDs and PWs, I barely managed to log in.

During this silent August, I worked hard and ran a lot. A 100km bike ride in Okutama, an Ome trail run and no swim at all. So it was like work run work run work run brick training. Pretty hard, but not so exciting....

I hope, really hope this will pay off in this autumn, but I haven't seen its sign yet.

●My future races
Oct. 22 Takashimadaira Road Race (20km)
Oct. 29 Suwako Half Marathon
Nov. 19 Tokyo International Women's Marathon

◎Total mileage in August: 344.6km (missed 5 runs due to work)

ちょうど1ヶ月ぶりのブログアップデート。サインインしようと思ったら、パスワードとか忘れてるし。困ったもんだ（笑）。

この8月、一体何してたのかというと、仕事とランニング。以上。奥多摩へバイクライドに1回行ったのと、青梅のトレイルを1回やっただけで、あとはひたすら仕事、ランニング、仕事、ランニング･･･。よれよれの夏でした。なんでこうなったかなー。仕事を受けすぎたか？たった2日ばかりとった夏休みがまずかったか。とにかく、自転車も山もほとんど満喫せずに、私の夏は終わった。よよよ（泣）。

ま、とにかく走ることは走った。今後これが報われないと困る。報われたいー。しかし、その兆し未だ見えず。先週末の富士吉田のレースもよれよれだったし、先日水曜日のタイムトライアルも20分39秒といまいちピリッとしないタイムだったし。

あ、ところで今気づきました。このブログ、祝・1周年！でした。振り出しに戻ってまた東京国際目指してがんばります。

●今後の出場予定レース
10/22 高島平ロードレース(20km)
10/29 諏訪湖ハーフマラソン
11/19 東京国際女子マラソン

◎8月の総走行距離:344.6km