30k with the real hill.

Another 30km long run weekend. After doing a course marshal in Run for Africa charity race, I started my own training. Thanks to Yoshida-san who ran with me for 4 laps, and Rob who happend to run with us for 3 laps, I could keep decent 5min per k pace until 20km. I ran the last 10k part by myself, incorporating the final 7km hilly part of Tokyo Women's real course.

Last year, I struggled so much at the hill so I thought it's a good idea to train at the real course to get ready psychologically. This time I could complete 30k feeling better than the 30k run 2 weeks ago. Didn't have much damage. Good sign?

Mon. Hill training 13.6k
Tue. Easy 7.7k morning and 12k evening
Wed. 1600m x 4 with Namban, 11.9k altogether
Thu. Yostuya hill repeats 18.8k
Fri. 10 x 100m on/off 7.6
Sat. Fartlek 11.6
Sun. Easy long run at the Palace 30k

Week total: 113.2k

午前中はHarriers主催のチャリティレース、Run for Africaでコース誘導のボランティア。午後からはそのまま皇居でロングラン。よしださんが4周ほど一緒に走ってくれたのと、途中でばったり会ったロブも約3周一緒に走ってくれたお陰で、キロ5分ペースを保つことができた。やはり人と走ると違うなあ。

最後の10キロは、竹橋から白山通りに入って、東京国際のラスト7キロのコースをたどって国立競技場へ。昨年、ぶっつけ本番で四谷の坂を走ったらひどくつらかったので、今年はトレーニングで何度も走ってやろうと思っているのだ。普通に走るとなんのことはない坂。上り、と感じられる箇所は1キロぐらいしかない。去年なんであんなに辛かったのだろう。身体的ダメージは、マラソンペースで走ってみなきゃわからないけど、心理的な障壁ぐらいは、今年はとりのぞいておこうと思う。信号で何度も止まって休めたこともあるが、思ったよりもラクに国立競技場まで辿りついた。

今週は113km。もう、週100km超走っても、さほど疲労はない。涼しくなってきたのと、それなりにスタミナがついたんだろう。あとはスピードだ。