tokyo running days

A marathoner / newbie triathlete's training blog.

Sunday, September 17

30k with the real hill.

Another 30km long run weekend. After doing a course marshal in Run for Africa charity race, I started my own training. Thanks to Yoshida-san who ran with me for 4 laps, and Rob who happend to run with us for 3 laps, I could keep decent 5min per k pace until 20km. I ran the last 10k part by myself, incorporating the final 7km hilly part of Tokyo Women's real course.

Last year, I struggled so much at the hill so I thought it's a good idea to train at the real course to get ready psychologically. This time I could complete 30k feeling better than the 30k run 2 weeks ago. Didn't have much damage. Good sign?

Mon. Hill training 13.6k
Tue. Easy 7.7k morning and 12k evening
Wed. 1600m x 4 with Namban, 11.9k altogether
Thu. Yostuya hill repeats 18.8k
Fri. 10 x 100m on/off 7.6
Sat. Fartlek 11.6
Sun. Easy long run at the Palace 30k

Week total: 113.2k

午前中はHarriers主催のチャリティレース、Run for Africaでコース誘導のボランティア。午後からはそのまま皇居でロングラン。よしださんが4周ほど一緒に走ってくれたのと、途中でばったり会ったロブも約3周一緒に走ってくれたお陰で、キロ5分ペースを保つことができた。やはり人と走ると違うなあ。

最後の10キロは、竹橋から白山通りに入って、東京国際のラスト7キロのコースをたどって国立競技場へ。昨年、ぶっつけ本番で四谷の坂を走ったらひどくつらかったので、今年はトレーニングで何度も走ってやろうと思っているのだ。普通に走るとなんのことはない坂。上り、と感じられる箇所は1キロぐらいしかない。去年なんであんなに辛かったのだろう。身体的ダメージは、マラソンペースで走ってみなきゃわからないけど、心理的な障壁ぐらいは、今年はとりのぞいておこうと思う。信号で何度も止まって休めたこともあるが、思ったよりもラクに国立競技場まで辿りついた。

今週は113km。もう、週100km超走っても、さほど疲労はない。涼しくなってきたのと、それなりにスタミナがついたんだろう。あとはスピードだ。

5 Comments:

At September 18, 2006, Blogger Stephen Lacey said...

Hi Mika,

That's a very high quality week. Well done and keep up the great work!

 
At September 18, 2006, Blogger taeko said...

美佳
昨日はお疲れ様でした。
私もアップとダウンで1周、レースで2周と合計20km走れて満足。
練習一緒に付き合いたかったけど、今の私のペースはキロ5分はレースペースに近い(トホホ)
今年もいい感じで練習できてるし、3回目のチャレンジだから、もうベテランの域だね。
故障だけはしないよう気をつけて頑張れ!
昨日は半蔵門の駅で切符を買ってる時に二人を見失ってそのまま挨拶せずに帰ってしまいました。たぶんロッカーを探しにいったんだろうと。次回の練習は私も自分のペースで一緒に走るつもりだからよろしく。
taeko

 
At September 18, 2006, Blogger mika t. said...

Steve, thanks. Gambari masu. I hope your run in Yoyogi Park was good, too.

Taeko-san, 日曜日はおつかれさまでした。女子2位、おめでとう! 半蔵門駅では、そう、ロッカーを探して奥まで行ってしまって、挨拶できなくてごめんなさい。これから皇居30キロは何度もやることになるので、次回以降、またよろしくです。

 
At September 19, 2006, Anonymous shimo said...

今月号のランナーズ見たよ。火祭りロードで取材者も取材されていたね。すると大会に参加されたのはお仕事?

 
At September 20, 2006, Blogger mika t. said...

いえ、仕事じゃないんですよ。ギャラもなし。ご協力、という形だったので。なのにあんなにサービスしてコメントしてしまう私って。。。という感じですよね(笑)。

 

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