金曜日。32km走。

今週、毎日30km走を走っているというブレットに便乗して、池尻大橋－井の頭公園往復の32km走。フルマラソンを2時間30分台で走る彼に、キロ5分のペースで行くことを念押しして、スタート。

目黒、世田谷、杉並、三鷹と暗渠や川沿いの遊歩道をうまくつないだブレットオリジナルのコースは、変化に富んでいて面白い。時々住宅街に出たり、駐車場を横切ったり、幹線道路に出たりしつつ、気がつくと玉川上水に沿って井の頭公園に到着。復路は神田川沿いに走って途中から往路コースに合流。気がついたら「え？もう？」という感じでスタート地点に戻っていた。

正味2時間半ぐらい。キロ5分より少々速かったが、ずっとしゃべりながら走っていたからか、ラクに楽しく走りきれた。30キロ以上のロングランをこんなに楽しく走ったのは初めて。距離もかせげてハッピー。

去年から今年にかけて3回のマラソンをネガティブスプリット＆PBで走っているブレットに、ペースプランニングについてインタビュー。キーはやはり、前半を抑えること、らしい。「でも経験が必要。僕はこれが出来るようになるまでに10数回もマラソンを走っているんだから」とブレット。でも、憧れるなー、35km過ぎで「勝負」ができる走り。私はまだ、35km以降は「いかにサバイブするか」が課題。東京では、コンサバティブな走りに徹してなんとか成功。大阪では、東京よりもうちょっと冒険に出てみようかと思ってるのだが、その冒険を前半に持ってくるのか、後半に残すのかはまだ考え中。

Friday, aerobic 32km.

Friday, I joined Brett who is trying to do 220km per week and runs over 30km everyday this week. We did 32km course from Ikejiri Ohashi station to Inokashira Park return.

The course was very interesting, great for　relaxed long runs. We ran through promenades along or above the rivers, backstreets of residential area and sometimes crossed stations and big streets.

We ran at around 5 minutes per km pace all the way and it was actually very easy, much easier than I expected for over 30km run. I enjoyed it so much.

Over a lunch, I interviewed Brett about marathon pace planning, since he has done 3 successful PB marathons with negative splits. According to him, the key factor is slow pace at the first half, but he also warned me "It will take a lot of time to figure out the right pace, it took me more than 10 marathons." He is right. If you start too slow, you may make negative splits but won't make PB. At Tokyo Women's, I ran first half with very conservative pace, but still had to struggle to survive after 35km. Someday, I want to run a race that I can "race" after 35km, not just "survive". At next race Osaka, I will try to be a bit more adventurous, but haven't decided if it's at the first half or the second half yet...

◎Today's distance: 32km