30k at Yoyogi park.
Since I failed the registration to Global Festa charity run 20k at the Palace (I was late for payment deadline), I decided to run 30km at Yoyogi park this morning. To do a long run, I really need company, otherwise I get bored and slow down a lot.
At Yoyogi park this morning, there weren't many people but I had a good company (thanks, Adam Y.) till 6th lap and could run 11 laps with decent aerobic pace.
I was a bit worry about my achilles since I had some pain last evening when I was doing fartlek, but somehow today I didn't have big problem. Felt relieved.
◎This week's training (25 Sep. to 1 Oct
Mon: 1h fartlek at Gosho 14.5k
Tue: Aerobic 14k
Wed: 5k TT at the track, dissapointing 20'21, 11.5km total
Thu: 1h fartlek at Gosho 12k
Fri: Aerobic 12k
Sat: 1h30m fartlek at Kokyo, 16k
Sun: Long run at Yoyogi park, 31k
Week total: 111km
Month total: 429.1km
posted by mika t. @ 11:51 pm
4 Comments:
おおーーー、やっぱり４００ｋｍを超えてきましたね。これじゃ追いつかないぞー。練習内容もｍｉｋａさんほど追い込んでいないしナー。
いやあ、練習内容はあんまり追い込んでないです。私も。10月はロングのペース走をやらねば！と考えていますが、レースを2本も入れてしまってちょっぴり後悔。。。でも、諏訪湖は本気で走りますよー。あ、マラソン電車を予約せねばー。
いやー、それがね、ひとりでやってるもんで、追い込んでるんだか追い込んでないんだか、自分でもよくわからないんだよね。一応、その後も走り続けられる程度の追い込み、が目安なので、インターバルほどは追い込まない。ハムストリングスに乳酸がたまるなあ、っていう程度かな。けっこうゆるゆる。いいのか悪いのかわからない。
でも、先週土曜日にやった1分、2分、3分、4分、5分って、どんどん長くしていくファルトレックは、けっこうきつかった。そしてアキレス腱をちょっと痛めてしまった。追い込むのも良し悪し。
今週の日曜に３０Ｋほどのペース走をやりたいと思っているのですが、ＭＩＫＡさんのメニューは？
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