10kmレースペース走。ペース再考が必要かも？

すっかりサボりぐせがついている。木、金と多忙で走れず、土曜日こそ！と意気込んでいたら雪で駒沢公園でのペース走はキャンセル。今日こそは、なにがなんでも走らねば！と勢い込んで、国立競技場へ。

南蛮のみんなは、ユルゲンの声かけで皇居に集合しているらしいが、私は歩道に残った雪で足元がすべるのは怖いので、1,200円払って国立競技場の回廊（スタジアム３階の通路。屋根があるので雨天の時などにランナーが走っている）でひとりペース走。現在工事中のため、400mの折り返しコースを行ったり来たり。距離がわかるのが幸いだが。

レース前半のターゲットペース（キロ4分25秒）で10kmを走ってみる。しかし、気がつくとペースが落ち気味に。走っていてもそれなりにキツい。やはり4分25秒ペースは無理があるのか。このペースで半分まで押して、あとは極力落ちないように粘って走れば、3時間10分が切れる、との計算なのだが。。。前半もう少しペースを落とさないと後々持たないかもしれない。机上の計算どおりにはいかないもんだね。

その後トレセン内のジムで腹筋背筋をほんの少々。体幹に刺激を入れる意味で。そしてストレッチポールで肩甲骨まわりと股関節、骨盤まわりをほぐす。さらに、お風呂のジェットバスで背中をマッサージ。ここのところ、背中がカチンカチンに固まってしまっていて（仕事でプレッシャーがあるとこうなる）、それが不調の一因になっているように思う。レース前までの課題。それは背中をほぐすことだ（なんだそりゃ）。

Facing the reality. 10km race pace run.

I needed to run. I needed to run 10km race pace run today, since yesterday's Komazawa run was canceled due to snow. I was wavering until the last minutes if I go to the Palace to run with other Nambanners or National Stadium to run alone, then decided to go for the solo run in National Stadium.

There is a roofed corridor around National Stadium and I paid 1,200yen to use that course because I didn't want to run on the slippery road surface around the Palace.

I tried to keep 4:25/k pace, but it was actually hard. I was 2 or 3 seconds behind at every lap (400m). So now I might have to reconsider the race pace plan. 4:25/k pace is the one I planned for sub 3h10m marathon. At Tokyo, I felt so easy at 4:30 pace at the first half, so I thought I can run 4:25 pace no problem in Osaka, but maybe I am a bit too optimistic. It's always easy to plan things theoretically, but I think now I have to face the reality.

After the run, I went down to the gym and did a bit of torso reinforcement and stretch pole exercises. Then I went to the bath, which is the highlight of this National Stadium facilities, to take a jet bath to massage my back, which has been extremely stiff for a couple of days and could be a reason why I can't run well.

It's only a week to go. Am I ready? Mmmm. A big question mark in my head.

◎Today's distance: 12.8km (10km with race pace)
◎Weekly mileage: 20.2km（うーん）