5kmペース走。痛みなし。ひと安心。

南蛮連合恒例の水曜トラックワークアウト。どうするか迷ったが、行ってみて、ちょっくら走ってみることに。今日も「あしくびかんたん」でテーピング。

代々木上原の銭湯に集合し、ギャレス、ジム、たえこさん、スティーブと代々木公園までジョグ。昨日気になったくるぶしの痛みはまったくなし。湿布の効果だろうか？公園でフルトンループを1周してからトラックへ。足首にまったく違和感を感じないので、トラックで5kmのレースペース走を走ってみることにした。一人旅。

キロ４分半のペース＝トラック1周1分48秒ペース。身体が軽く、ついついペースがあがりそうになる。200mごとにペースチェックをしながらかなり正確なペースで13周、5.2kmを問題なく走ることができた。走り終わっても痛みなし。みんなのいいつけを守り、た〜っぷり休養をとっていたおかげか、4分半のペースがものすごくラクだった。ジョギングみたい。体調でこうも違うものなのかと驚いた。ホッと一安心。これで不安はなくなった。本番も4分半のペースで行くことに心が定まった。足首も、この調子ならテーピングなしで走れそう。

ディナーは渋谷のインド料理Raji Mahal。トラックでのペース走がうまくいったので、すっかりハッピーな気分でビール大2杯！みんなに「がんばって！」と励ましの言葉をもらい、元気もローディング。なんかこう、行けそうだ！っていう気持ちになってきた。

以下、みんなにいただいたアドバイスをもとにした、今後の予定メモ。
・カーボローディングは明日の夕食からスタート。
・カーボローディングは土曜の夕食でフィニッシュ。
・ウォーターローディングも忘れずに。
・カルニチン500でカルニチンローディングもやるぞ。1日2個。
・金曜日に軽いジョグ。足首が完治していたら、100m程度の流しを2本ぐらいやっとくか。
・土曜日は午前中にさらに軽いジョグを少々。もしくは走らない。
・当日の朝はスタートの4時間前までに食事を終わらせる。メニューはお餅。単糖類（砂糖）は御法度。
・当日の朝はコーヒーも御法度。カフェインは避ける（個人的な体験から）。
・レースは前半4分半ペースを死守。絶対にそれより速くは走らない。何があっても！
・後半は成り行き。ペースが落ちないよう、粘るのみ。
・エネルギー補給用ジェルを携帯。ジムからGuをもらうことに（多謝）。

ねんざから6日。なんとかレースモードに復活できた気がする。みんなの励ましとアドバイスに感謝。

◎本日の走行距離： 12kmぐらい。（けっこう走ったなあ）